راهكارهاي كنترل خشم

تهيه ليستي از عواملي و موقعيتهايي كه باعث ايجاد خشم  مي شود

نمره دادن از بيشترين به كمترين عامل ايجاد خشم  بر اساس درجه اهميت آن

تهيه ليستي از عوامل يا موقعيت هايي خوشايند كه پرداختن به آن باعث دلگرمي و نشاط در ما مي گردد .

به ياد آوردن خاطرات شيرين و به يادماندي و مرور آنها قبل از پرداختن به كارهايمان

اجتناب از تفريحاتي كه بار هيجاني زيادي دارند و خارج از كنترل ما مي باشد

پركردن اوقات فراغت از طريق ورزش ، و كارهاي فرهنگي و هنري

تقويت روابط اجتماعي سالم با افرادي كه كنترل خوبي بر رفتار و احساسات خود دارند

اختصاص زمانهايي براي كمك و همدلي با ديگران و همچنين شادي كردن هاي صحيح

دوري و اجتناب از محركهايي كه سبب ايجاد ناراحتي در ما مي گردد شنيدن و ديدن وقايع ناگوار ، تفسيرهاي غلط از موقعيت ها و موجهاي منفي

با ز و بسته كردن انگشتان به مدت ده ثانيه و سپس نفس عميق كشيدن

تقويت ارزشهاي ديني و معنوي بطور جدي در جهت تامين سلامت رواني